A guggolás típusai és helyes végrehajtásuk

Hagyományos guggolás Célja: A láb erejének és tömegének növelése, különösen a comb elülső részének erősítése. A teljes guggolás hagyományosan olyan gyakorlat, amely az egész altest tömegét növeli, és a kvadricepsz mind a négy fejét fejleszti. Végrehajtása: (1) Helyezzünk kétkezes súlyzót a guggolóállványba, és lépjünk be alá úgy, hogy a rúd …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger filmjei

arnold-schwarzenegger-filmjei

Arnold Schwarzenegger filmjei időrendi sorrendben, képekkel, leírásokkal. A részletes lista alapján Te is tájékozódhatsz Arnold filmszerepeiről. Arnold Schwarzenegger filmjei 2010 után 2017 – Utóhatás (Aftermath) 2015 – Maggie – Az átalakulás (Maggie) 2015 – Terminator: Genisys 2014 – Pusztuló jelen, vészes jövő (Years of Living Dangerously) 2014 – The Expendables 3. …

Tovább a cikkre

Schwarzenegger nem akar Stallone nélkül részt venni a Feláldozhatók negyedik részében

sylvester-stallone-arnold-schwarzenegger

A Feláldozhatók (The Expendables ) sorozat rajongói szomorú hírrel szembesültek a minap. Sylvester Stallone után, a csapat másik oszlopos tagja, Arnold Schwarzenegger is bejelentette, hogy kiszáll a produkcióból. Schwarzenegger az Entertainment Weekly nevű magazinnak úgy nyilatkozott, hogy ha régi harcostársa, Sly nem vállalja a negyedik részben való szereplést, akkor ő …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger eredményei a testépítésben

schwarzenegger-mr-olympia-1980

Arnold Schwarzenegger több mint két évtized alatt bámulatos eredményeket ért el a testépítésben, de korábban az erőemelésben is jeleskedett. Többször elnyerte – bodybuilderként – a Mr. Universe, és a Mr Olympia címeket, utóbbit hét alkalommal! Többszörös világbajnok. De most tekintsük meg részletesen Arnold lenyűgöző eredményeit: 1965 Mr. Europe – Junior, Stuttgart …

Tovább a cikkre

Schwarzenegger kontra Stallone – Így váltak riválisokból barátokká

schwarzenegger-vs-stallone

Sorozatban negyedik közös filmjüket készítette el Arnold Schwarzenegger és Sylvester Stallone a Feláldozhatók 3-mal (The Expendables 3). Ez huszonöt évvel ezelőtt még igencsak lehetetlennek tűnt, tekintettel arra, hogy mekkora riválisok is voltak. Nézzük meg, hogy az ellenségeskedésből, hogyan lett barátság az évek alatt. “Gyűlölet…. Igen, úgy vélem ez a megfelelő …

Tovább a cikkre

Arnold mesél az első Terminátor film kulisszatitkairól

terminator-schwarzenegger00

1984 februárjában hazaérkeztünk Mexikóból, s rögtön megkezdtem a felkészülést következő szerepemre, a Terminátorra, mivel már csak egy hónap maradt a forgatásig. A fő kihívást az jelentette számomra, hogy meggyőzően tudjak eljátszani egy hideg, érzelemmentes, megalkuvást és félelmet nem ismerő kiborgot. Gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni… A fegyverekkel mindennap rengeteget gyakoroltam. Bekötött …

Tovább a cikkre

Jöhet az új Terminátor-film Arnold Schwarzeneggerrel?

terminator-folytatasa

Ugyan annak idején a Terminátor: Genisys célja az lett volna, hogy Schwarzenegger robotkarrierjét újramelegítse, sajnos a mozi minden anyagi siker ellenére sem sikerült túl jó, még a rajongók közül is sokan húzták rá a szájukat. A Paramount ennek hatására a film folytatását is inkább kihúzta tervei közül, és úgy tűnt, …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger és a San Francisco utcáin – “Nem tetszett, hogy nyakat kellett törnöm”

arnold-schwarzenegger-halalfogas

A Maradj éhen! című film után várnom kellett még vagy egy évet, mire összejött a következő normális szerep. Ez pedig nem volt más, mint a San Francisco utcáin című népszerű krimisorozat, amelyben Karl Malden és Michael Douglas rendőrnyomozókat játszottak. A Halálfogás című részben az volt a dolguk, hogy elkapják a …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger és Reg Park – Találkozás a bálvánnyal

arnold-schwarzenegger-es-reg-park-talalkozasa02

Példaképem, Reg Park nagyon erős testépítő volt, 270 kilóval guggolt és fekvenyomásban 230 kilót teljesített. 1967-ben megnyertem a német erőemelő bajnokságot, nehézsúlyban. Testsúlyom ekkor 115 kg volt, és most már céltudatosan kezdtem el testem csiszolását, izomzatom minőségének javítását. 1967 januárjában megismerkedtem Reg Parkkal. Miután a világbajnokságon második lettem, levelezni kezdtünk. …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger és a Conan-filmek

arnold-schwarzenegger-conan-a-barbar

Arnold Schwarzenegger 1980-ban írta alá a Conan, a barbár című film szerződését. A szerepet nem hétköznapi módon kapta meg. Ed Pressman és Steven Spielberg producereknek volt egy könyvesboltjuk New Yorkban, ahol képregényekre és kalandos történetekre specializálták magukat. Amikor látták Arnoldot a Pumping Iron című filmben, mindketten egybehangzóan állították: “Ez a …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger haladó edzésprogramja 2.rész

arnold-schwarzenegger-bench-press

A haladó edzésprogram A kétszintű haladó program Éppúgy, ahogy az alapprogramnál, két haladó szintet állítottam fel, hogy lehetőséget biztosítsak arra, hogy idővel tovább fokozhassuk az intenzitást és a terhelést. Az első és a második szinten egyaránt arra lesz szükség, hogy minden egyes testrészre hetente háromszor eddzünk. A második azonban megerőltetőbb …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger haladó edzésprogramja 1.rész

A haladó edzésprogramot olyan embereknek találták ki, akik magasabb babérokra törnek, azoknak, akik nem elégednek meg azzal, hogy fittek, hanem akik erős, lenyűgöző fizikumot szeretnének. Az ilyen emberek számára nem elég az, ha felszednek pár kiló izmot. Ők nemcsak jókora izomtömegre és izomerőre szeretnének szert tenni, hanem meg is akarják …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger: Haladó edzési alapelvek 3.rész

arnold-oldalemeles

Az előkifárasztás elve A testépítés akkor a leghatásosabb, ha a lehető legtöbb izomrostot stimulálunk és fárasztunk ki, a lehető legteljesebb mértékben. Egyes izmok azonban nagyobbak, mint mások, és amikor kisebb izmokkal kombinálva használjuk őket, akkor még továbbra is lesznek olyan rostjaik, melyeket még nem használtunk ki, ugyanakkor a kisebb izmok …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger: Haladó edzési alapelvek 2.rész

robby-robinson-es-arnold-schwarzenegger

Az erőedzés elve Az erősorozatokat általában a súlyemelők végzik, hiszen az a céljuk az, hogy maximális erőre tegyenek szert. Végezhetünk pár bemelegítő sorozatot, aztán válasszunk egy jó nehéz súlyt, amellyel csak körülbelül 8 ismétlésre vagyunk képesek. Növeljük tovább a súlyt, amíg végül 6, 4 és 3 ismétlésre vagyunk képesek, és …

Tovább a cikkre

Arnold Schwarzenegger elegánsan szerelte le a speciális olimpiát kifogásoló trollt a Facebookon

arnold-schwarzenegger-paralimpia

Arnold Schwarzenegger a minap kénytelen volt helyretenni egy internetes okoskát, aki a speciális olimpiák résztvevőinek szerepeltetését kifogásolta. A troll megnyilvánulása így hangzott: “Ezeknek a speciális olimpiáknak semmi értelmük nincs. Az olimpia arról szól, hogy a világ legfelkészültebb sportolói összemérik tudásukat, hogy kiderüljön, ki is a legjobb közülük. A fogyatékosok versenyeztetése viszont …

Tovább a cikkre